Spánek regeneruje tělo jeho ochranou . Pokud kvalita spánku hodně závisí na tom, jak žijete během dne (od typu stravy, fyzické aktivity, pracovního stresu …), je noční prostředí určitě zásadní . Místnost lze považovat za skutečný systém, který zahrnuje různé prvky: vzduch, který dýcháte (musí mít správnou teplotu a správný stupeň vlhkosti), atmosféra , daná výběrem nábytku a přítomné barvy, postel, ale především matrace . Je známo, že stres a napětí zhoršují pocit únavy, významně snižují kvalitu našeho života a urychlují proces stárnutí. Malý spánek ovlivňuje výkon a náladu, vyvolává negativní reakce v psychice, což ji činí zranitelnější a náchylnější k nemocem.
Jedním z prvních pravidel je proto snaha o pravidelné rytmy spánku a bdění . Ideální by bylo spát 7-8 hodin , protože pět úplných spánkových cyklů, které lidské tělo potřebuje k odpočinku, trvá každý asi 90 minut. Existují však lidé, kteří spí méně, například jen 4–5 hodin v noci , a kteří se přesto budí odpočatí : mohou být považováni za „krátké koleje“ a nemusí měnit svůj životní styl. Je tedy důležité respektovat své vlastní biorytmy, vstávat vždy ve stejnou dobu, a to i o víkendech .
Při večeři se doporučuje konzumovat lehká jídla, vyhýbat se velmi tučným jídlům a místo toho upřednostňovat ty, které jsou bohaté na vitamíny a enzymy (jako je ovoce a zelenina ) a ty, které podporují relaxaci, jako je mléko, rýže, luštěniny. Večer se musíte vyhnout také alkoholickým nápojům, které zvyšují produkci vzrušujícího adrenalinu, stejně jako kávě, čaji nebo kouření, protože stimulují nervový systém, a proto mohou bránit relaxaci a následnému odpočinku. Raději se vraťte ke starodávným lékům, jako je pití bylinného čaje hodinu před spaním .
Večer se upřednostňují měkké aktivity, například čtení , poslech hudby, tichý rozhovor s přáteli a rodinou , vyhýbání se sportu nebo náročné fyzické aktivity : kyselina mléčná produkovaná během fyzické aktivity vytváří vzrušení a je třeba jej zlikvidovat 3-4 hodiny, proto je lepší fyzickou / sportovní aktivitu provádět ráno nebo v každém případě před večerními hodinami.
Stejně důležité je spát v pohodlném, uklizeném a dobře větraném prostředí … Pro ložnici doporučujeme relaxační odstíny modro-modrošedé a pastelové odstíny, které navozují účinek klidu a klidu, nezbytný pro relaxaci .
Místnost nesmí být nadměrně vytápěna , protože příliš horké a suché prostředí může narušit dýchání a následně klidný odpočinek. Stupeň vlhkosti v prostředí je také důležité: nesmí být příliš mnoho nebo příliš málo. V závislosti na domech (postavených s více či méně izolačními konstrukčními systémy), vystavení slunci, podlaze (úroveň terénu a podkroví jsou obecně problematičtější, pokud nejsou dobře izolované) a typu vytápění (centralizovaného nebo autonomního), bude užitečné mít zvlhčovač vzduchu nebo naopak odvlhčovač vzduchu , aby byla udržována ideální úroveň vlhkosti kolem 30% - 50%. Ačkoli existují druhy zvuků, jako je monotónní, rytmická tekoucí voda, která zřejmě spí, dobrá zvuková izolace hraje důležitou roli při zachování kvality spánku, protože chrání dům před hlukem, vy vyhýbají se také mikro-probuzením, která mohou snížit blahodárné účinky nepřetržitého odpočinku a u některých subjektů dokonce způsobit definitivní probuzení. A konečně, návrh nenechávat mobilní telefony zapnutý, zejména na nočním stolku, je zlevněn a raději číst knihu než knihu pro smartphone nebo tablet. Je třeba se vyhnout i televizi v místnosti: světlo a obrazy na obrazovce, které rychle následují po sobě inhibují produkci melatoninu, což je přirozený hormon podporující spánek.
Postel s matracemi Tempur: jako pár se volba použití jednoduchých matrací často ukazuje jako vítěz z několika hledisek. Dvě samostatná lůžka vedle sebe se vyvarují rušení nočními pohyby partnera a vyhnou se nepříjemným mikro-probuzením. Mohou být také vybrány s různými vlastnostmi podle toho, kdo je musí používat. Další informace: http://it.tempur.com/materassi-online/
Dokonalé prostředí pro spaní by však bylo k ničemu, pokud by místnost nebyla vybavena matrací a polštáři vynikající kvality, jako jsou ty vyrobené v Tempuru ( www.tempur.it ), materiálu původně vyvinutém NASA k ochraně astronautů a později použitém. pro výrobu matrací a polštářů schopných přizpůsobit se profilu těla a podporovat nejpřirozenější držení těla během spánku, což poskytuje pohodlí a ortopedickou podporu, rovněž přizpůsobitelné podle hmotnosti a výšky jednotlivce. Díky třem různým kolekcím se třemi různými pocity - tuhými, měkkými a tradičními - se matrace Tempur přizpůsobí potřebám a preferencím každého. Vítěznou volbou je kombinace dvou samostatných matrací: každý může spát na dokonalé posteli pro sebe, aniž by se vzdal potěšení z odpočinku vedle svého partnera, protože, jak víte, společné stárnutí je úžasné.