Prvním krokem k dobrému spánku je bezpochyby vyloučení přítomnosti zvuků a pachů v blízkosti ložnice. Kdykoli je to možné, je vhodné se ujistit, že ložnice je co nejdále od obývacího prostoru, nejlépe s výhledem na vnitřní nádvoří, spíše než na průchod. Mezi rušivými zvuky - které mohou rušit spánek - je také odtok toalety, úhlavní nepřítel dobrého spánku.
Pokud jde o expozici, nejlepším řešením je, že ložnice směřuje na východ, takže ráno přijde slunce a večer je místnost chladnější. Poskytnutí řešení dvojitého zasklení a izolace stěn pak exponenciálně zvyšuje tepelnou pohodu a šetří energii.
Dokonce i principy bio-architektury a principy Feng Shui naznačují nejlepší polohy pro ložnici: dobře spát, postel by měla mít čelo orientované na sever, takže hlava, považovaná za kladný pól těla, odpovídá zápornému pólu Přistát; tímto způsobem by zlepšily životní funkce během spánku. Ve skutečnosti jsou doporučeny všechny polohy čela postele mezi severem a východem; na druhé straně je třeba se vyhnout těm mezi Západem a Jihem.
Ideální teplota
Neklidný spánek, místnost je přehřátá. Klasika. Pro dobrý spánek je velmi důležitá teplota v místnosti: v zimě by měla být mezi 18 a 20 ° C, se zapnutým vytápěním, tedy v období, kdy musí být ložnice o něco chladnější než ostatní místnosti v domě. . Abychom se v létě dobře vyspali, ale když se klimatizační zařízení používají k chlazení, bývá teplota často příliš nízká, což je pokušení si dát pozor, pokud musíte být přinuceni se přikrýt přikrývkou, aby vám nebylo zima!
Během noci by v místnosti neměly být žádné zdroje světla, aby nedošlo k narušení spánku. Je to otázka chemie: přirozené nebo umělé osvětlení vnímané sítnicí i při snížených víčkách vysílá signál do epifýzy, která inhibuje sekreci melatoninu, spánkového hormonu. Dokonce i světla tabletů a smartphonů snižují produkci melatoninu, což je další důvod, proč omezit jeho používání před usnutím. Ti, kteří mají problémy se tmou, mohou použít noční světlo, které by mělo být umístěno nejméně 40 cm od postele.
Barvy pro dobrý spánek
Nejvhodnější zůstávají pastelové barvy. Pokud je místnost obzvláště velká, mohou dobře fungovat i rozhodnější tóny, lepší, pokud jsou použity pouze na jedné nebo dvou stěnách. Podle Edinburghského spánkového centra je modrá barva, která ze všeho nejvíce navozuje spánek: je to výsledek studie zahrnující asi 200 britských rodin. Žlutá a zelená následují. Nejvíce „znepokojující“ barvy jsou fialová, hnědá a šedá, zatímco červená a oranžová jsou uprostřed tabulky.
Vlhkost a elektromagnetické pole
Prostředí, které je příliš suché nebo vlhké, může způsobit určité poruchy spánku. Ideální situace je dosaženo, když je v místnosti vlhkost 30-50%. Pokud je to příliš mnoho, může být k vyřešení přebytků potřebný odvlhčovač nebo větší ventilace.
Podle některých studií ovlivňují elektrická a elektromagnetická pole také spánek a pohodu. Předběžnou radou je nenechávat v místnosti zapnuté počítače a mobilní telefony a vypnout wi-fi.
A co postel?
Ať už je model jakýkoli, není nic lepšího než vaše vlastní postel: to odhaluje výzkum Brown University v Providence v USA, publikovaný v Current Biology. Při spánku mimo domov je levá hemisféra mozku napůl v pohotovosti a pozornější k hluku. Samozřejmě pak záleží na tom, aby byla matrace pohodlná, což je někdy subjektivně hodnoceno.
Postel Edel od Lemy - www.lemamobili.com. Cena od 2675 eur.
Odvlhčovač vzduchu Tas Dryo od společnosti De'Longhi. Cena 429 eur. www.delonghi.com